Supplement Guide
für Einsteiger
DOC.KATHARINA
Die 7 Nährstoffe, die fast jeder Erwachsene täglich braucht
Als Fachärztin für Innere Medizin mit Schwerpunkt
Anti-Aging und Longevity zeige ich dir, welche
Supplements wirklich wirken — und wie du sie richtig
dosierst.
Basierend auf aktueller Studienlage und meiner
klinischen Erfahrung.
Fachärztin für Innere Medizin
Hallo,
ich bin
Doc. Katharina
DOC.KATHARINA | SUPPLEMENT GUIDE FÜR EINSTEIGER
doc.katharina
Warum
Supplements?
Unsere Böden sind ausgelaugt, unser Alltag
stressig — und unser Körper leidet still
darunter.
Müdigkeit, schlechter Schlaf, fahle Haut,
Konzentrationsprobleme: Oft steckt kein
großes Problem dahinter, sondern ein
einfacher Nährstoffmangel.
Diese 7 Supplements sind die, die ich in
meiner Praxis am häufigsten empfehle
— und die ich selbst täglich nehme.
„Als Ärztin sehe ich täglich, wie
viel ein gezielter Ausgleich
verändern kann. Kein
Wundermittel — aber die
richtige Basis für alles
andere."
— Doc. Katharina
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Deine 7
täglichen Helfer
Vitamin D3 + K2
Warum wichtig: Vitamin D reguliert über 200 Gene
und stärkt Immunsystem, Knochen und Stimmung.
K2 sorgt dafür, dass Calcium dorthin gelangt, wo es
hingehört — in die Knochen, nicht in die Gefäße.
Dosierung: 1.000–2.000 IE Vitamin D3 täglich,
kombiniert mit 100 mcg K2 (MK-7)
Doc Katharina’s Tipp: Ich nehme es täglich
morgens mit einer fetthaltigen Mahlzeit — das
verbessert die Aufnahme erheblich.
Magnesium
Warum wichtig: Magnesium ist an über 300
Enzymprozessen beteiligt. Schlaf, Muskeln, Nerven,
Herzrhythmus — ohne Magnesium läuft nichts rund.
Schätzungsweise 30% der Deutschen sind
unterversorgt.
Dosierung: 300–400 mg täglich, am besten abends.
Bevorzuge Bisglycinat oder Citrat — kein Oxid!
Doc Katharina’s Tipp: Magnesium abends
verbessert meinen Schlaf spürbar. Es ist mein
absolutes Must-have.
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Zink
Warum wichtig: Zink stärkt das Immunsystem, unterstützt
Haut und Haare und ist wichtig für die Hormonproduktion.
Bei Haarausfall ist Zinkmangel oft mitbeteiligt.
Dosierung: 15–25 mg täglich, nicht auf nüchternen Magen.
Als Bisglycinat bevorzugt.
Doc Katharina’s Tipp: Zink und Eisen nicht gleichzeitig
einnehmen — sie konkurrieren um die Aufnahme im Darm.
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Vitamin B Komplex
Warum wichtig: Ein hochwertiger B-Komplex versorgt dich
mit allen wichtigen B-Vitaminen auf einmal — entscheidend
für Nerven, Energie, Blutbildung und einen gesunden
Stoffwechsel. Mangel ist häufig, besonders bei Menschen
über 40 und bei pflanzlicher Ernährung.
Dosierung: 1 Kapsel täglich, am besten morgens zu einer
Mahlzeit. Achte auf bioaktive Formen
(z.B. Methylcobalamin statt Cyanocobalamin).
Doc Katharina’s Tipp: Lass deinen B-Vitamin-Spiegel
einmal jährlich beim Arzt checken — besonders
B12 und Folsäure sind häufig erniedrigt.
Omega-3
Warum wichtig: EPA und DHA sind essenziell für Gehirn, Herz und
Entzündungsregulation. Die meisten Menschen nehmen viel zu
wenig davon auf — besonders wenn sie wenig fetten Fisch essen.
Dosierung: 1–2 g EPA+DHA täglich, zu einer Mahlzeit mit Fett
Doc Katharina’s Tipp: Achte auf hohe EPA/DHA-Konzentration
und Reinheit — Schwermetalle sind ein echtes Problem bei
billigen Produkten.
Glycin
Warum wichtig: Glycin ist eine Aminosäure die an über 50
Stoffwechselprozessen beteiligt ist — von der Kollagenproduktion
über die Leberentgiftung bis zum erholsamen Schlaf. Mit
zunehmendem Alter sinkt die körpereigene Produktion.
Dosierung: 3–5 g täglich, idealerweise abends vor dem
Schlafen in Wasser oder einem warmen Getränk aufgelöst.
Doc Katharina’s Tipp: Glycin ist mein Geheimtipp für
besseren Schlaf und schönere Haut gleichzeitig
— zwei Fliegen mit einer Klappe!
Kollagen
Warum wichtig: Ab 25 sinkt die
körpereigene Kollagenproduktion jährlich
um etwa 1%. Für Haut, Gelenke, Haare und
Darm ist hochwertiges Kollagen ein echter
Game Changer.
Dosierung: 10 g - 20 g hydrolysiertes
Kollagenpeptid täglich, kombiniert mit
Vitamin C für bessere Aufnahme
Doc Katharina’s Tipp: Ich nehme es
morgens in meinen Kaffee oder Smoothie
— geschmacksneutral und super einfach.
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Gesundheit beginnt nicht
im Fitnessstudio.
Sie beginnt in der Küche,
im Schlaf — und in den
kleinen täglichen
Entscheidungen.
- Dr. med. Katharina Brüggemann
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FAQ's
Muss ich alle 7 Supplements gleichzeitig nehmen?
Wann ist der beste Zeitpunkt zum Einnehmen?
Brauche ich vorher einen Bluttest?
Wie lange bis ich eine Wirkung spüre?
Kann ich die Supplements mit Medikamenten kombinieren?
Nein — starte mit 1–2 und beobachte wie dein Körper reagiert. Vitamin
D3+K2 und Magnesium sind ein guter Einstieg.
Fettlösliche Vitamine (D3+K2, Omega-3) am besten zu einer Mahlzeit mit
Fett. Magnesium und Glycin abends. Vitamin B Komplex morgens.
Für Vitamin D3 und B-Vitamine empfehle ich das — so weißt du genau wo du
stehst und kannst gezielt dosieren.
Das ist individuell. Viele berichten nach 4–8 Wochen erste Veränderungen —
bei Energie, Schlaf oder Hautbild.
Bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenten bitte immer vorher mit
deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen.
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doc.katharina
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Ich bin Doc. Katharina — Ärztin, deine ehrliche
Stimme, wenn es um Gesundheit geht.
Kein Hype, keine leeren Versprechen. Nur das,
was wirklich funktioniert — wissenschaftlich
fundiert und aus eigener Erfahrung.
Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu
begleiten.
Jetzt liegt es an dir — fang klein an, bleib konsequent, und gib deinem Körper die
Unterstützung, die er verdient.
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